jak szybko

[...] w naprawde dobrzej obsadzonej kategori. Moglo byc 2 ale zj**alem bo braklo mi pewnosci siebie i popelnilem pare bledow przy pozowaniu. Mimo to zakwalifikowalem sie na Miedzynarodowe mistrzostwa niemiec co bylo naszym glownym celem. Wiecej napisze jak sie ogarne bo jade sie rejestrowac na MN. /SFD/2019/11/2/5b6a89df414643f5a3189bf5e747a075.jpg

[...] 2cm dywanie %-) zmierzyli mnie 182.8cm wiec limit mialem 90.8kg i tez tyle warzylem %-) zaraz po zjadlem 250gr ryzu, 360gr musu jablkowego, 40gr izolatu i cynamon. Do tego jakis snickers i pojechalismy na miasto. Na miescie wjechaly fryty z miesem kuraka i salatkami i pol pizzy. W hotelu pare lyzek loda ale nie mialem ochoty i poszedlem spac. [...]

Pewnie ze lecimy dalej :-)) 03.06.2020 masa tydzien 3 Dzien jak co dzien mimo ze bycie w pracy na 5 to dla mnie nie ludzkie %-) W robocie jakos zlecialo i o 14 bylem juz w domu. W domu zjadlem i sie polozylem na 2 godzinki. Po przebudzeniu zarelko i wio na silke. Klata 1. Brama x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos [...]

stek pierwsza klasa, dawno już nie robiłem ale moze raz na 3 razy wyszedł mi taki jak powinien :D Ja akurat medium zawsze zrobie ale inne mi nie wychodza %-) duzo zalezy od miesa. To byla biodrowka czyli obok Fileta/poledwicy najchudszy ze stekow o bardzo delikatnym miesie i te akurat wychodza najlepej. Rumpsztyk czy np. T bone albo Rib eye sa [...]

sebek405: 1) jak pracowałem jako instruktor, to stukałem w czoło tych, którzy mostkowali przy wyciskaniu- najlepszy sposób, żeby załatwić sobie kręgosłup. Nigdy nie stosowałem i Tobie również odradzam. Jak chcesz dół klatki to zrób wyciskanie głową dół, a jak idziesz na rekord w wyciskaniu, to robisz to na własne ryzyko. Z przykrych doświadczeń [...]

[...] po krótce działanie Createstonu, hmm... w sumie dopiero 4 porcje wziołem ale... Czuje lepszą regeneracje, chęc do wszystkiego (oprócz nauki, żeby nie było nie domówień;-p) Chętnie bym dzisiaj pobiegł na siłownie no ale jak dzień wolny to wolny Biore porcje między posiłkami i wtedy fajnie jakoś mi się je ten posilek, tak szybko wchodzi heheh:)

[...] pod piety, albo sztange sobie nizej ułóż bo masz chyba za wysoko i za bardzo Cię do przodu wypyerdala. No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo Po kazdym powt weź oddech i jazda, a Ty robisz to tak szybko jakby Cię ktoś gonił. A no i trochę wolniej schódź w dół. A [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

[...] hantlami 24kg x 4 serie x 18 powt i tam 3 serie lekkiego prostowania z linką na triceps bo czekałem na dziewczyne i filmik nagrałem bo chyba nie nagrywałem i ciekawiło mnie jak ten triceps pracuje, lewa strona moja słabsza ale trudno. Cardio brak, niestety nie dałem rady, poddałem się. Nie było siły zebym zrobił. Dieta : screen co było w planie [...]

[...] po 20 powt + x15 Cardio 40minut po treningu suplementacja 30g bcaa , 2g wit c,przedtreningówka z testu i to chyba tyle. Dieta: dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci %-) filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wQ-125_5rh4 wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie [...]

[...] Podsumowanie : Trening mi zajął w chh czasu , z 2,5h razem z cardio , ale teraz inne nastawienie, wszystko powoli i rozciąganie i dopinanie, jak widać mniej serii wiecej ćwiczeń. Forma aż mnie dzisiaj w lustrze zadziwiała, na zdjęciach i tak nie jest tak jak normalnie.. Wciąga mnie strasznie, nie chce mięsa zgubić [...]

[...] nurtowało ich przez długi czas, w końcu postanowili przyjrzeć się temu dokładniej. W pewnym momencie jeden z nich pomyślał: "To wskazówki". Pozostało pytanie w jaki sposób mogliby z nich skorzystać? Postanowili, że zaczną stosować się do rozpisek przez pewien okres, a jeżeli nie trafią na nowe poszlaki, zakończą całą sprawę i wrócą [...]

[...] potrzebne do robienia masy diete to moze trzymac ktos kto szybko nabiera tluszczu i ktos kto trenuje zawodow kulturystyke a ktos kto jest chudy szybko przerobi to na miesnie jak sie trzymasz diety dla zwodowcow to bedziesz wciaz chudzielec i mial 35 na witce" tu mnie zniszczyłeś 35 na witce ? to znaczy w bicepsie ? -> to do mnie tak ?? [...]

Hubert81 woda niejest zla, tak jak i szybko podejdzie tak i szybko moze zejsc mam moralnika bo do byly konkretne kawalki ciast i juz go niemam a takie dobre bylo, moglem powiedziec zeby mi matula cale dala to wtedy bym mial wyzerka a tak tylko pol kielbaske to bym zjadl ze smakiem ale KFC to nieprzepadam, zawsze czulem tam przepalony stary olej [...]

[...] 5/10 Taka sobie, trochę trzeba się namachać, inaczej zostają grudki. Piana 9/10 Prawie bez piany, powstała minimalna ilość, ale szybko znikła. Gęstość 8/10 Nie jakoś super gęste, ale raczej gęste niż rzadkie, ok. Ogólne odczucia 8/10 Jak na smak owocowy naprawdę ok, nie czuć chemii, jak dla mnie za mało banana, za dużo brzoskwini, [...]

[...] silowni, a niestety ja juz 3 miesiace nie cwicze ;/;/, ale zgadzam się - 3 x w tyg to nie trening ;) co do tego "że niby Tobie nogi nie rosną, albo nie w takim tempie jak byś chciał" to hm... może spróbuj wstępnego zmeczenia? zawsze można troche pokombinowac, regresje, serie łączone, superserie, na pewno jest dużo opcji. osobiscie [...]

[...] birthday cake %-) Zapite red bulem lub dwoma i jestem gotowy do działania, dzisiaj już nie tak gorąco więc można żyć:-) Tak na marginesie to wczoraj był najgorętszy dzień jak kiedykolwiek w Anglii odnotowano%-) /SFD/2019/7/26/2c5b6d6e69784b03ade04daee88a4f94.jpg /SFD/2019/7/26/b6d255d6f3f94591ba369f7b5e24150a.jpg [...]

A czy robiłeś całe oczyszczenie jak to jest w książce Tombaka czy tylko sok i olej? Sam też jestem w temacie przymierzam się właśnie do oczyszczenia wątroby. Jestem w trakcie oczyszczenia jelita grubego zsiadłym mlekiem oraz śliwkami jak to jest zawarte w książce prof.Tombaka, następnie zamierzam odtworzyć mikro florę czosnkiem a potem zabieg [...]

[...] groszku zielonym - zawsze na tym ryczymy ze śmiechu z Małżem Alli to jedno g**** - a z tego co wiem, to zdesperowane kobiety kupują też meridię przez neta (niewiadomo z jakiego źródła ) i żrą ją bez konsultacji z lekarzem... podoba mi się też super porada w reklamie płatków fitness czy jakoś tak - żeby zjeść te super płatki i jeden inny [...]

[...] Jak mi się będzie chciało obrobić to wrzucę kilka serii i sami zobaczycie. Dynamiki też brak, znaczy siłą poszła dalej w las niż u jsdolana. Kilka serii wyszło, bo jak wiadomo kocham to ćwiczenie i żal było kończyć, mimo braków w sile i braku automatyzmu (taki ze mnie trójboista zasrany, że po krótkiej przerwie zapominam jak się robi [...]